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你知道躺着也能瘦的方法是减少饥饿素、助燃脂

分类:方法

2019-09-09

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减肥很难;在饮食中保持稳定的体重更加困难。美国的研究表明,节食时间越长,就越有可能刺激饥饿(ghrelin)的分泌,使人更加饥饿。专家认为,调整进食时间和延长禁食时间有助于抑制饥饿激素的含量,降低食欲。


显然已经吃过东西,但仍然感觉不饱,是许多节食减肥的人,有矛盾的复杂。这实际上是人类的正常反应。根据美国国家卫生院(National Institute Of Health)的一项研究,超过50%的节食者一年后不会再减肥,但超过30%的人会在超过30%时体重增加。除了久坐不动和缺乏规律的锻炼习惯外,饥饿的影响也是至关重要的。


饥饿加剧的原因


在饮食过程中,大脑会继续接收到"进食以生存"的信号,刺激饥饿激素的分泌,使人更想吃东西,自然就很难减肥。美国华盛顿大学(推荐阅读:不会饿的减重饮食法,这样吃才不复胖!)的一项研究显示,人体饥饿荷尔蒙分泌的高峰时间是上午8:00、12:00、7:00。凌晨1点左右,前三个时段接近大多数人的三餐。(推荐阅读:不饿减肥,这样你就不会再变胖了!)


饥饿是由胃肠道分泌的一种荷尔蒙,主要是为了增加食欲,以摄取食物和储存身体脂肪。饥饿还会影响睡眠模式、味觉和碳水化合物的代谢。


这项研究发现,长期摄入卡路里可以刺激食欲,但也会使身体感到饱腹感-瘦素(leptin)相对减少,新陈代谢变慢。华盛顿大学(University Of Washington)的一项研究发现,饥饿比六个月的饮食增加了24%。马萨诸塞州费奇堡麻州菲奇堡州立大学(Fichburg State University)的一项研究也表明,更严格的减肥饮食会在6个月内增加40%的饥饿。


研究:禁食18小时有助于减少食欲和燃烧脂肪


7月发表在"国际Obesity"(Obesity)上的一项研究发现,2:00以后不吃有助于身体燃烧脂肪。原因是它有助于减少饥饿激素的分泌,抑制食欲。(推荐阅读:钟丽缇提和他的家人如果想通过轻量饮食减肥,应该注意4个要点。


参与者被分为两组,两组在早上8:00吃早餐,第一组在下午2:00吃最后一餐,然后停止吃到第二天早上8:00,间隔18小时。第二组在晚上8点后停止进食,间隔12小时。


研究人员收集了受试者的尿液和血液饥饿水平,测量了代谢指标,包括卡路里消耗、体脂率、碳水化合物和蛋白质消耗,并比较了受试者的食欲,包括饥饿、所需食物、食物摄入量和饱腹感。结果显示,在2点以后停止进食的人比另一组人摄入更多的脂肪。建议阅读:睡眠不足,体重增加。有一个解决办法!即使你只睡了5个小时,起床和进食,你仍然可以增加瘦素的分泌。


虽然断断续续的饮食是有效的,但在2:00以后不吃是不符合现代人日常生活和休息的。营养师建议,只要晚餐和早餐间隔12小时,也可以减少热量摄入的减肥。


减少饥饿激素分泌的实践


不要害怕摄入卡路里:足够的卡路里有助于减少饥饿和增加瘦素的产生。研究表明,连续两周每天摄入29%至45%的卡路里可以减少18%的饥饿。


保持健康的体重:超重或厌食会影响饥饿的荷尔蒙分泌。


充足的睡眠:睡眠不足会刺激饥饿荷尔蒙的分泌,增加体重增加的风险。


增加肌肉质量:身体上的肌肉越多,分泌的饥饿激素就越少。


多吃高质量的蛋白质:富含蛋白质的饮食会增加饱腹感,而且不容易感到饥饿。


避免肥胖和瘦身:过多的体重变化会干扰激素的分泌。


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