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精心挑选菜肴,外面餐馆吃也可以吃得健康而瘦

分类:饮食

2019-09-10

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常见的健康危机有高脂肪、高胆固醇、高卡路里、重盐、缺乏钙和较少的矿物质,但只要你知道如何看菜单和了解烹饪方法,你也可以"出去吃得明智。"现代人忙于工作,没有时间自己做饭,这使得外国食物的文化蓬勃发展,成为现代生活的形式。"由于没有办法一天煮三餐,外国食物已成为不可缺少的食物来源。然而,许多人认为,外国食品不能吃蔬菜,往往摄入高脂肪、高蛋白的食物,使卡路里超标,阻碍减肥。


但我认为我们不应该对外出就餐这么糟糕,你也不必因为想减肥而减肥,所以你不必外出吃饭,这会减少与家人和朋友在一起的社交生活。当我继续减肥时,我几乎每天都在国外吃饭,只要我知道如何避免饮食和谨慎选择菜肴,我就不会让肥胖的上半身。


我以我在减肥期间的外国食品经验为例,给出了一些"外出聪明吃"减肥策略,希望能帮助你减肥,选择饱满、健康、不胖的外国食品。


去早餐餐厅,记得增加蔬菜的数量


台湾的早餐餐厅应有尽有,从传统的中式饭团、薄煎饼、萝卜饼、煎蛋到现代西式吐司、三明治、汉堡包、炸土豆饼等等。对于减肥的人来说,去早餐餐厅是一项艰巨的挑战。此时,请记住选择淀粉含量较低的主食,尽量增加蔬菜和蔬菜的数量。


我绝不会选择萝卜饼、土豆蛋糕等纯淀粉食品,而是点一份蔬菜煎蛋卷或三明治。我还想要求早餐餐厅老板"增加煎蛋和三明治的蔬菜量"(老板有可能会额外酌收少许蔬菜加量的费用)。台湾有很多素食消费者,因此在城市街道上有很多素食早餐摊。这种素食早餐摊通常供应健康的三叶草,里面装满了圆卷心菜、三叶草、苹果、葡萄干和其他水果和蔬菜,这是减肥的理想选择。


此外,为了控制卡路里,我宁愿早餐喝开水,也不愿喝奶茶、红茶、早餐餐厅的面筋牛奶。有时,我会用纤维粉添加超级商贩或早餐餐厅购买的无糖豆浆作为早餐饮料,以增加膳食纤维的摄入量。


午餐和晚餐,先吃蔬菜


减肥时,必须注意饮食的内容和顺序。我建议先吃蔬菜,然后吃足够的蛋白质,最后再吃一些淀粉。我通常点两盘烫伤的绿色蔬菜,一只腌制鸡蛋,一份卤素豆和卤素海带,一碗白萝卜汤(或苦瓜排骨汤),还有红烧猪肉(白饭)蒸米或重量最小的面条。而我会告诉老板,这两套烫伤的绿色蔬菜不加肉干或卤水,在线上加一些盐或酱油。如果你不忘记美味的肉,可以加一片肝,甚至是黑白切成的肉,或加大蒜汁的猪肉。


如果我和我的朋友和同事一起去餐厅,我一定会在港式茶馆点上烫过的季节性蔬菜,在江苏和浙江的小笼袋店里点四季豆、酸苦瓜和辣黄瓜,这样我就可以先吃饱了,然后再吃一份粉,或者一笼蒸饺子或小笼袋,里面有肉和淀粉、蛋白质和碳水化合物,不需要点其他蛋糕、炒饭或面食。


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