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10种运动最燃脂 专家建议这样做

分类:运动

2019-09-10

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大多数研究都认为,体重训练结合健康饮食可以有效地燃烧脂肪,如果你每周增加中等到高强度的有氧运动,你可以更有效地燃烧脂肪。


可以看出,单纯的减肥取决于繁重的训练或有氧运动,效果不如"混合",专家建议,这10种脂肪燃烧效果最好的运动,包括再培训和有氧运动。有的户外锻炼,有的去健身房一次,可以选择最适合自己的,与黄金减肥运动结合。


1.跑


跑步是最快速、最简单的脂肪燃烧练习之一,特别是短跑运动员在短时间内能增强核心肌肉力量并达到高强度,特别是对不耐烦的人。


慢跑,虽然对身体的负担很小,但快速冲刺可以挑战极限,适应这种强度,可以进一步提高身体健康。


二.跳绳


对于体重140磅(63公斤)的女性,她们每次跳绳消耗318卡路里,持续30分钟。跳绳还可以锻炼全身,包括大腿的股四头肌、臀部的臀大肌和核心肌肉。除了改善身体的平衡和协调之外,它还有利于心脏和肺。


3.举重训练


新陈代谢在30岁时就开始下降,再训练肌肉可以加速新陈代谢,燃烧更多的脂肪,但这并不是唯一的好处。


繁重的训练有助于预防骨质疏松症。以前的研究表明,经过一年的沉重训练后,骨骼中矿物质的含量显著增加。即使是70岁以上的人,经过长时间的沉重训练,骨密度也能有效地提高。(推荐阅读:「负重」运动,有效远离骨质疏松)


4.拳击


拳击可以同时练习手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿,而大脑也必须用它来思考,这是一种身体和精神共同参与的系统运动。


拳击还可以锻炼身体的协调性和耐力,这对未来的其他运动更有帮助。此外,它还有助于缓解压力和释放内心的愤怒。英国哈里王子用拳击来摆脱他母亲戴安娜王妃去世后的情绪低谷。(推荐阅读:50岁的魔鬼依赖拳击!詹妮弗·安妮斯顿,你也可以做到这一点。


5.飞轮


如果你不喜欢跑步,飞轮是相对较低冲击的另一种选择。只要姿势正确,你可以一次练习核心、大腿、臀部,这也是一种系统性的锻炼。


飞轮运动是身体中最大和最强的肌肉,释放荷尔蒙,产生更多的肌肉,这有点像体重训练。


6.高强度间歇训练


高强度的间歇训练被认为是迄今为止最燃烧脂肪和代谢的运动之一,它需要很短的时间,可能只有10分钟,而高强度的间歇训练,曾经在互联网上流行了7分钟。


以7分钟运动为例,每次动作锻炼时间30秒,中间休息10秒,然后改变下一个动作,做12个动作进入一个周期。


高强度间歇训练可以增加肌肉中的肌肉和酶活性,让人们有更多的肌肉燃烧卡路里,脂肪燃烧主要发生在运动结束后。其他研究表明,燃烧腹部脂肪有望降低心血管疾病的风险。(推荐阅读:7分钟运动,真能燃脂72小时)


7.划船机


健身划船功能一旦锻炼,大腿四头肌、臀四头肌、主要肌肉、核心臂和背部,再加上有氧运动和体重训练,当然是脂肪燃烧的首选之一。


特别是,许多上班族可能会在桌子上弯起腰来很长时间,而划船机可以通过伸展脊柱、臀部和肩膀来纠正他们的姿势。


8.滑动机


步行机也是健身房常见的心肺耐力训练工具。虽然看起来很容易,但只要增加阻力,它就能安全有效地燃烧脂肪。


9.战争绳(BattlingRopes)


不同于一般的有氧运动,绳索是一种可以用上半身进行的有氧训练,因此被称为"胸部伪影"。


10.游泳


最后一种是游泳,如果你不喜欢跑步的负荷,游泳是相对较低冲击的另一种选择。水增加了肌肉训练和运输的阻力


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