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6种运动让易胖体质也能瘦

分类:运动

2019-09-10

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这项研究发表在台湾大学公共卫生学院的"科学公共图书馆遗传学"杂志上,分析了台湾30至70岁18,000多名老人的遗传数据、健康指标和运动模式,并追踪了体重指数(PLOSGenetics)、体脂率、腰围、臀围、腰围和腰臀比等五项肥胖指标的变化。


结果表明,步行、跑步、爬山、国标舞蹈、瑜伽等长期可以减少肥胖基因对人体的影响,尤其是BMI,但在骑自行车、游泳、伸展等方面,效果相对不明显。"台大流行病学与预防医学学院流行病学与预防医学研究所副教授林万玉说:"骑自行车和游泳消耗的能量较少,对减轻肥胖体质的作用也较小。"(推荐阅读:一直瘦不下来?原来环境污染也会让你胖)


肥胖来自基因?


大多数人将肥胖归咎于饮食和生活方式,但遗传也有关键影响。美国肥胖医疗协会(ObesityMedicineAssociation)指出,研究人员发现,人类有50多种肥胖基因,而遗传肥胖占40%至70%。


这项研究告诉我们,肥胖的人也可以通过正确的运动来保持健康的体重。"不管是什么类型的运动,只要你能逐步养成习惯。美国健身教练Fosaglia(MathewForzaglia)指出,如果加上肥胖,人体已经非常脆弱。"(推荐阅读:别羡慕吃不胖的人!医:身体有「储存库」更容易存活)


步行:连续行走35至40分钟


步行是研究小组推荐的最简单、最简单的练习之一。"美国认证体育教练克莱顿(IanCreighton)说,当它开始练习时,每周5天,每周5分钟,每周增加5分钟到35到40分钟。当你习惯了它,你可以向前走,然后慢跑。


步行:一步地走


因为步行的速度,超重的人的膝盖,相对承受更大的压力","确保步态已经调整,以进入步行阶段。福萨格利亚说。


走路时,抬起头,张开胸膛,放松肩膀,紧握双手,弯腰90度左右,前后摆动肩膀,不超过耳朵,手臂自然来回摆动以加快速度。


正确的行走姿势。图片来源:郑佳玲


慢跑:最适合肥胖人群


认为慢跑是降低肥胖基因对人体的影响的首选方法,可以降低BMI、体脂率和髋关节周长。



爬山:跑步机可以爬坡行走


如果很难安排爬山,也可以更换跑步机的攀岩方式。在不增加运动速度的情况下,攀岩可以提高心脏跳跃率,达到强度锻炼的效果。


国标舞


以国标舞为生的53岁艺术家何笃霖,在三个多月的时间里瘦了10公斤。除了国标舞蹈,任何能提高关节和核心稳定性、发挥有氧效果的舞蹈,实际上都算得上。(推荐阅读:53岁何笃霖挑战国标舞意外3个月减10公斤)


瑜伽:1小时以上效果良好


持续70分钟的瑜伽可以降低BMI的影响,这比走路要好得多。


虽然研究发现慢跑对预防肥胖有显著的效果,但并不一定适合每个人。要想找到如何根据自己的生活习惯和身体健康进行锻炼,以及如何坚持,再加上饮食控制,以达到健康的体重,并非不可能。


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